成都做三代试管的患者，术后常纠结“能不能运动”——有人怕运动影响恢复，躺到腰酸背痛；有人不注意运动，导致腹水或胚胎不着床。我邻居取卵后天天躺，结果便秘严重；我表姐移植后慢走，反而顺利着床。其实成都三代试管术后运动有讲究，不同阶段能做的运动不一样，按要求做既安全又利于恢复。

第一阶段：取卵后（1-7天）——“轻运动，防腹水”。取卵后24小时内卧床休息，24小时后可做“慢走”（每天15-20分钟，速度比平时散步慢）、“腹式呼吸”（每天3次，每次5分钟，吸气时肚子鼓，呼气时肚子瘪），帮助排出体内积液，减少腹水风险；不能做“弯腰、搬重物、跑跳”，避免卵巢扭转。成都某医院医生说，取卵后慢走能促进血液循环，腹水发生率比久坐不动低30%。我邻居取卵后第3天开始慢走，没出现腹水，便秘也缓解了。

第二阶段：移植后（1-14天）——“极轻运动，防着床失败”。移植后2小时内卧床，2小时后可“缓慢翻身”（左右侧卧都可以，不用平躺不动）、“室内慢走”（每天10分钟，在房间里来回走），避免“久坐、久站、用力排便”（会增加腹压，影响胚胎着床）；不能做“弯腰捡东西、爬楼梯、做家务”，甚至连“咳嗽、打喷嚏”都要轻一点。我表姐移植后每天在客厅慢走10分钟，其余时间靠坐或侧卧，第14天查血HCG成功怀孕，医生说适当活动有助于胚胎着床。

第三阶段：怀孕后（移植14天以上）——“适度运动，防并发症”。确认怀孕后，可逐渐增加运动强度：孕早期（1-3个月）做“散步”（每天20-30分钟）、“孕妇瑜伽”（简单的拉伸动作，如猫式伸展）；孕中期（4-6个月）做“孕妇操”（如盆底肌训练，预防漏尿）、“游泳”（选恒温泳池，每周2次，每次30分钟）；孕晚期（7-9个月）做“慢走”（每天30分钟，避免劳累）、“坐姿腿部伸展”（防止腿部水肿）。成都某医院的孕期运动课上，医生会教适合试管孕妇的动作，避免过度运动导致早产。我表姐孕中期每周游泳2次，没出现水肿，生产时也更顺利。

不确定自己能做什么运动，可让成都助孕机构的护士“定制运动计划”；也可以通过成都试管婴儿网获取“术后运动图解”，标注每个阶段能做的运动、动作要点和禁忌，一看就懂。